고혈압을 낮추려면

 
고혈압에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있다:
- 고칼륨 식품: 바나나, 아보카도, 감자, 브로콜리, 당근, 토마토, 시금치 등
- 고칼슘 식품: 요구르트, 우유, 김, 두부, 치즈 등
- 고마그네슘 식품: 아몬드, 호두, 아보카도, 시금치, 검은콩 등
- 고비타민 C 식품: 레몬, 오렌지, 감귤류, 파인애플, 딸기 등
- 고식이섬유 식품: 곡물, 견과류, 콩류, 과일, 채소 등

반면, 고혈압에 나쁜 음식으로는 다음과 같은 것들이 있다
- 고열량 식품: 과도한 지방, 당, 소금이 포함된 음식
- 고나트륨 식품: 소금이 많이 들어간 음식, 패스트푸드, 햄버거, 핫도그 등
- 고콜레스테롤 식품: 살코기, 트랜스 지방이 많이 든 음식, 육류 등

고혈압을 예방하거나 관리하려면, 고칼륨, 고칼슘, 고마그네슘, 고비타민 C, 고식이섬유 식품을 많이 섭취하고, 고열량, 고나트륨, 고콜레스테롤 식품은 피하는 것이 좋다.
 
 
고혈압에 좋은 차에는 다음과 같은 것들이 있다
- 녹차: 혈압을 낮추는 물질인 카테킨을 포함하고 있다.
- 깨끗한 물: 몸 내 염분을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
- 천연 허브 차: 로즈마리, 히비스커스, 오미자, 생강, 페퍼민트 등이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
- 석류 주스: 석류 주스는 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

그러나, 차를 마시더라도 과도하게 마시는 것은 건강에 해로울 수 있다. 고혈압을 가진 분들도 하루에 3~4잔 이하로 적당히 섭취하는 것이 좋다. 또한, 차에 당을 첨가하는 것은 피해야 한다.
 
 
 
 

그외 고혈압을 관리하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다
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- 체중 감량: 체중이 많이 나가면 고혈압의 위험이 높아진다.   체중 감량을 통해 고혈압을 예방하거나 관리할 수 있음
 
- 꾸준한 운동: 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 하루에도 30분 이상 적극적인 운동을 추천한다.
 

 
 
 

ㆍ 알코올과 담배의 제한: 과도한 알코올과 담배는 고혈압의 위험을 높인다. 가능한 한 하지않는 것이 좋다
 
 
 

- 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압의 원인 중 하나이다. 꾸준한 운동, 요가, 명상, 탄력적인 마인드셋 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋다.
 
 
 
 

- 약물 치료: 만약 위의 방법들로도 고혈압이 개선되지 않을 경우, 의사와 상담하여 약물 치료를 받는 것이 좋다.

고혈압은 치료하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 적극적인 예방과 치료가 필요하다
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
사진출처: Unsplash의Aan Nizal
사진출처Unsplash의Anna Pelzer,     사진: Unsplash의Francisco Moreno