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전세계적으로 웰빙열풍이 불면서 음식관련 기업은 고품질 단백질의 함량을 추가한 식품을 더욱 다양하고 많이 개발하고 판매중이며, 이에 따라 오늘날 많은 현대인들이 음식을 통해 다량의 단백질을 충분히 섭취하고 있다.  현대인들이 단백질들을 먹든 말든, 우리는 헬x답게 운동하면서 반드시 먹어줘야만 하는 '단백질' 섭취에 대한 몇가지 사실을 알아보자     1. 필요한 양만큼만 먹어라 미국 NPD group의 조사에 따르면 71%이상의 성인들이 적절한 단백질 섭취량에 대해 모르고 있다고 한다. 한 연구결과(http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=10490&page=1)에 따르면, 성인에게 적절한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 0.8g이라고 한다. 이는 운동을 하지 않..

若木竹丸 (약목죽환) 1911年1月20日 - 2001年1月3日 若木竹丸(와카기 다케마루)라는 사람이 1938년에 쓴 '괴력법'이라는 책. 웨이트 트레이닝을 당시 일본에선 괴력법이라는 말로 표현했음. 若木竹丸라는 사람은 1911년에 태어남. (신장 162cm, 69kg ,가슴둘레132cm、상완51cm) 잘 크다가 중학교 때 선배한테 괴롭힘을 당하면서 운동의 필요성을 느껴서 트레이닝을 시작. 이 때에는 몇 분할이라든가 그런 개념이 일본에선 정립되지도 않았을 때니까, 이 사람은 거의 하루 10시간 이상 계속 운동만 했다고함. 이 사람에 대해 찾아본 일화로는, 1. 불량배가 시비를 걸어와 헤드록으로 뇌수를 터뜨려 즉사시킴 (정당방위 판결로 무죄 판결.) 2. 당시 거리에 나서면 여자들이 피하고 심지어 기형아 취..

많은 보디빌더들과 일반인들도 근육을 키우기 위해 사용하는 약물 스테로이드. 1996년도에 실험 됐던 내용을 바탕으로 스테로이드의 효과에 대해 알아보자. 실험을 위해 선별된 만 19세 ~ 40세의 평균 체중을 가진 남성들은 4그룹으로 재분류 됐어. 운동여부, 스테로이드 투여 여부에 따라 나누어 진행을 해 그룹 A - (웨이트 트레이닝 X , 스테로이드 투여 X) 그룹 A는 어떠한 운동을 하지 않고, 식습관만 적정 체형에 맞게 조절하게 했어. 그룹 B - (웨이트 트레이닝 X, 스테로이드 투여 O) 그룹 B는 웨이트 트레이닝을 하지 않고, 매주 600mg량의 스테로이드를 총 10회 투여받았어. 그룹 C - (웨이트 트레이닝 O, 스테로이드 X) 그룹 C는 모두 매주 정해진 양의 운동을 소화해야했고, 스테로이..