마 의 효능 및 하루 섭취 함량.

마 에는 식이섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 철, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있다. 이들 성분은 각각 다음과 같은 효능이 있다.

 1.소화기관 건강을 유지하고 변비 예방이 됨

2.면역력 증진, 피부 건강 유지 등에 도움을 줌

 3.눈 건강, 피부 및 잇몸 건강 유지에 좋다

4.뼈 건강 유지에 도움을 준다.

5.빈혈 예방과  혈압 조절에 도움을 준다.

6.마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 식이섬유는 소화기관을 통과하면서 물을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고, 변비 예방에 도움을 준다. 또한, 마에는 펙틴과 같은 부드러운 섬유질이 함유되어 있어 소화기관의 점막을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 마에는 미네랄과 비타민 C, 카로틴 등도 함유되어 있어 소화기관 건강을 유지하는 데 도움을 준다.


마는 다양한 방법으로 섭취할 수 있고, 위의 성분들로 인해 건강에 좋은 효과를 가지고 있다.하지만, 마를 섭취할 때는 적절한 양과 방법을 지켜주시는 것이 중요하다.

마는 미국 식품의약국(FDA)에서는 안전하다는 결론을 내리고 있지만, 마를 섭취할 때 적절한 양과 방법이 중요하다. 마를 많이 섭취하면 변비, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있고, 일부 분들은 마 알레르기 반응이 나타날 수도 있다
 
 

그래서 마를 섭취할 때는 적절한 양과 방법이 중요하다. 일반적으로 성인이 하루에 섭취하는 마의 양은 1/2컵 이하이며, 한 번에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 마를 먹기 전에는 꼭 깨끗히 세척하여 불순물을 제거한 후 섭취해야 한다.
1/2컵 마의 무게는 약 57g이다.
 하지만 개인의 건강 상태나 목적에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하시는 것을 권장.