게으른 습관 바꾸기

게으른 습관 바꾸기
 

자그럼 본격적으로 시작해보자

이글을 보고있는 사람들은

우리가 행동과 일을 미루게되는 가장큰 이유가 뭐라고 생각하는가??

 

게으름?? 귀찮음?? 스트레스??

대부분은 이렇게 생각을 한다

하지만 자꾸 미루는 행동은

단순한 성격의 문제가 아니라

복합적으로 얽히고 다양한 문제점 때문에

잘 고쳐지지도않고 미루면 안되는데도

계속해서 미루게되는 것이 습관화가

되어버린 행동이다

그 구체적인 상황과 방법에 대해서

이제부터 하나하나 풀어보도록하겠다

 

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비난과 실패 완벽주의

 

 

그일을 해야하는것도 알고 미루면 안되는것도 알지만 많은사람들이 일을미룬다

이런 사람들은 일을 시작하기전에 마음 깊숙히 자리잡은 두려움 때문인데

시작전 어느정도 기간이 걸리고

투자를 얼마나 해야하며

혹여나 실패하면 어쩌지?? 라던가

아니면 남들의 비난이 무서워서 생기는

신경증적 방어기재가 활성화가된다

흔한 예로 실수와 비난 받을일을 절때

하지않으며 잘못 될까봐

매번 노심초사하게된다

즉 우리의 가치와 독립성에 위협을 느꼈을때

일을 미루게되는 행동을하게된다

 

두번째는 완벽주의 성향이다

 

이부류 게이들은 어떤것보다 실패를하면 안되고

성공 확률이 낮으면 도전조차안하게 된다

평균은 없고 무조건 잘해야하고

남들보다 뒤쳐지면 안된다는

고정적인 사고방식을 가지고있다

두려움이 많은 사람과 비슷하지만

완벽주의자들은 다른 사람보다

우월하고 잘한다는것을

증명하고 싶을때가 많다

그렇기 때문에

어려운 과제는 미루게되고

쉬운과제만 찾게된다

 

 

게으름 때문에 일을 미룬다??

 

우리가 꼭 해야하는 일이나 하겠다고

다짐한 과제 같은경우 미루게되면

단지 게으르기 때문에 쫌더

자신을 채찍질하거나

언젠가는 게으른걸 고쳐야한다는

생각을 하게된다

하지만 뇌 과학적으로

게으른 성격과 미루는 행동의 상관관계는

거의 없으며 다른문제일 경우가 더 많다고한다

한 예로 게으른 성격이라고 생각되는 사람들을

보면 어느 특정한 행동을 할때나

해야할때는 미루지만

본인의 취미.운동 등을 할때는

언제 그랬냐는듯 엄청 성실하다

만약 일을 미룬다는것이

게으른 성격 때문이라면

어떤 행동도 전부 미뤄야하지 않아야할까??

따라서 쉽게 말하면 성격이 아니라

본인의 감정상태에 따라서 일을 미루고

게으른 습관이 형성된다고 보면된다.

 

 

 

 

 

 

일을 미루면 보상을 얻는다

 

위에서 말했듯 미루는건

실패의 두려움.완벽주의

감정상태 라고 말했다

그럼 이것만 고치고 인식하면

더이상 미루지않게 될까??

이글을 읽는 사람들중에서

습관의고리를 알고있는 사람도있고

모르는 사람도있을것이다

습관의 고리는 습관이 만들어지는 과정을

간단한 도식화로 만든것으로

신호 ㅡ 반복행동 ㅡ 보상 개념이다

(특정 신호를 받으면 그 행동을 반복하고

그에따른 보상을 얻는다)

특히 일을 미루게되면

즉각적인 보상을 얻게되는데

내가 하기싫은 일을 남이 대신해주거나

꼭 해야할 과제인줄 알았는데 하지않아도

그냥 넘어간다든지등

이러한 두려움에 대처하고 에너지를

소비하지 않아도 되는 보상을

바로바로 얻게되는데 뇌는 이것을 학습하고

반복이 될경우 미루는것이 습관화 되버린다

 

완벽주의.두려움.감정 -> 일을 미루는행위

-> 걱정.불안 -> 특정보상 -> 미루게되는 욕구강화

 

 

 

 

 

해결하는 가장쉽고 빠른방법

 

미루는 습관을 해결하는 가장좋은 방법은

왜 자꾸 미루는지에 대한 생각과 인식을 하기위해서 적어보는것이 가장좋다

그냥 생각없이 적는것이 아닌

몇가지 방법을 토대로 적어보면

굉장히 도움이된다

 

1.미룬일

 

2.미룬일에 대한 생각

 

3.일을 미룬 나의 변명

 

4.일을 미룬대신 한일

 

5.그이후의 나의생각

 

5가지를 최대한 구체적이고 자세히

하나씩 적어보면서 어떤식으로

개선해야하는지 생각해보고 연구하고

실제로 개선해보려는 인식을 가진다

 

너무쉽고 간단해 보여서 효과가 없어보이지만

꼭 한번 해보고 다시 생각해보길바란다

분명 생각이 달라질 것이다

 

 

 

 

3줄요약

 

1.미루는건 완벽주의.실패두려움.감정 때문이다

 

2.인식하는것이 무엇보다 중요!!

 

3.마지막 방법으로 미루는일을 해결해보자

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처ttps://www.ilbe.com/view/11013480987